疫情關係經常留在家中，但香港家居空間有限，想外出做運動亦不太方便，所以很多人會選擇在家中做高強度間歇訓練（HIIT）來減肥和操肌，新西蘭奧克蘭大學曾經進行研究，HIIT對小朋友也有非常多好處，該大家家者找了305位7至13歲兒童進行研究，先為他們進行記憶和認知測試，然後將小朋友分成兩組，分別接受每日10分鐘的HIIT訓練或玩耍，6星期後再為他們進行測試，結果發現接受HIIT訓練的小朋友測試成績大有進步。
該大學研究人員認為，除了一般人推崇的帶氧運動，即使是每日進行短時間的HIIT訓練，也可以提高小朋友的認知與記憶能力，同時對兒童心臟功能或有遺傳性精神障礙的兒童有非常大好處，為大家介紹3個HIIT頻道，跟著教練陪小朋友起動吧！
1.POPSUGAR Fitness（https://www.youtube.com/watch?v=5if4cjO5nxo）
美國專為女士而設的健身頻道，同時亦有親子HIIT教學，由專業教練帶著大家由淺入深進行高強度間歇訓練，有別於其他健身影片，這一套HIIT練習過程相對輕鬆，教練和小朋友玩遊戲一樣，邊講笑邊做運動，適合初次做HIIT的家長和兒童。
2.SH1FT FITNESS（https://www.youtube.com/watch?v=hKRR7_igyLo）
英國健身中心經營的運動頻道，由多位專業教練帶著大家一起做運動，頻道內有多達五十多條關於健身的短片。兒童HIIT影片全長20分鐘，雖然時間不算太短，但動作走動性大，小朋友跟著數不會覺得悶，最適合非常活躍的兒童，放電兼爆汗，出一身汗都會好瞓啲！
3.Movement With Cailin（https://www.youtube.com/watch?v=591Stmzm9EA）
由教練Cailin經營的運動頻道，似媽咪帶著仔女一齊健身，她介紹HIIT能鍛煉孩子全身，有助心臟發展和血液循環，在15分鐘的兒童鍛煉中，每次跳30秒鐘，中間休息10秒鐘，節奏可以使小朋友更集中，同時非常適合初學者，也適合一家大小在屋企進行，能中整套運動中獲得樂趣。