兒童的脊椎問題越來越常見，不容忽視。在我所接觸的兒童中，發現很多有高低膊、肩膀痛、頸痛、頭痛或腰背(嚴重的有手痺的情況)的問題。很多家長都會不約而同地問:「他現在那麼年輕，怎會出現痛症呢?」 其實引起痛症的原因很多，例如姿勢不正和使用電腦時間過長等。但對兒童來說使用設計不合適的背囊或過重是其中一個常見的成因。
首先，如何才算過重呢? 背囊的重量應該控制於使用者體重的10-15%最為理想。
假設兒童的體重是50磅，他的背囊不應超過5-7.5磅。兒童的骨骼仍在發育階段，肌肉力量也不足。如果背囊過重，兒童脊椎受傷或不穩定的機會便會增加。很多家長第一反應是: 「10-15%?? 說笑吧! 他的書包沒可能這麼輕! 大人幫他拿也覺得重吧! 」如果閣下是家長，相信一定會有同感!
其實如果背囊真的過重，可以和子女一齊「執書包」，嘗試減少背囊的重量或把東西分別放進兩個袋然後分別用雙手去拿。重物如書本可以放背囊近背部位置。可建議子女多做運動令肌肉力量增加。游水是個好選擇。另外亦應避免使用斜孭袋，否則容易出現高低膊。以上做法都可減低背囊過重對兒童脊椎的影響。市面上有些手拉背囊，其好處是可用手拉，減輕脊椎負重。但一般會比傳統背囊重，如果要上樓梯就會相對吃力。
挑選背囊方面，一定要留意以下重點：
1. 背囊的肩帶應該厚而闊，這設計可有較把重量平均分佈。
2. 背囊內部應有多格，這設計可有較把重量平均分佈和減低背囊的搖晃程度
3. 背囊的物料應以輕便耐用為主。
4. 背囊呎碼應配合兒童身型不可太大或小
5. 應該以背囊的設計為首要而不是欵式。
6. 背囊的肩帶不應過長，背囊的頂部應該方在肩膀對下1-2寸。
7. 避免單邊孭背囊
何梖榮註冊脊醫
脊骨神經科醫生