作為都市人，或多或少經歷過一個比較常見的痛症——頭痛。的確，頭痛顧名思義，是一個非常令我們「頭痛」的問題，它會引起很多不同的症狀，也會令我們難以集中工作，對生活的影響可以很大。
其實，頭痛的原因很多，例如腦部的問題，眼睛視力的問題，甚至受酒精影響等等，都有機會令我們頭痛。但反而一個很常見的頭痛原因，卻往往被忽略，就是「頸源性頭痛」。意思是，頭痛是因為頸椎的問題而引起。而頸椎的問題主要分為兩方面：第一是肌肉的問題；第二是頸椎關節的問題，例如關節不穩定、移位等等，都有機會令我們產生頭痛。
常見的頸源性頭痛成因包括：
1. 經常長時間伏案工作。
2. 坐著工作時的姿勢不正確。
3. 近年常見的，經常做低頭族玩手機。
4. 寒背患者。
5. 脊柱側彎患者。
我們除了要注意日常姿勢，也有一些運動可以幫助大家預防頸源性頭痛，以下介紹幾套簡單而適合大部分人的運動：
1. 右手按著頭部左邊，把頭部慢慢拉向右邊，左邊頸部外側位置會有拉扯的感覺，停留約10秒。之後輪到另一邊，重複同一套動作，每10秒為一組，每次可以做5-10組。
2. 面部轉向右肩膊，右手按著後尾枕，慢慢把頭部拉向右前方，左邊後頸位置會有拉扯的感覺，停留約10秒。之後輪到另一邊，重複同一套動作，每10秒為一組，每次可以做5-10組。
3. 面向前方，眼睛保持水平線，下巴內收，手指可以輕輕輔助，維持10秒後放鬆，每10秒為一組，每次可以做10組。
希望以上運動可以幫助大家改善頭痛的問題，但大家也要留意，頭痛的成因很多，並不一定是源於頸椎問題，如果長時間頭痛或做運動後仍然無法紓緩，建議大家盡快求醫，尋找真正的痛源，配合適當的治療才最理想。
何梖榮
註冊脊醫